Winterdepressie

De dagen worden korter, minder zonneschijn en het wordt eerder donker en dan heb ik het nog niet gehad over die regen die steeds voorbij komt. Van het opschrijven alleen al, voel ik me verdrietiger worden. Ja, ik heb wat last van winterdepressies. Alhoewel ik de laatste jaren de trukendoos heb open getrokken en alles inzet om te voorkomen dat ik er veel last van heb.

Waar herken je een winterdepressie aan?

• Je hebt nergens zin in
• En je voelt je de hele dag vermoeid
• Ook heb je vaker last van lekkere trek
• En stel je karweitjes het liefst zolang mogelijk uit
• Eigenlijk heb je nergens zin in
• Alles kost je te veel moeite, ook wat je anders leuk vindt
• Je geeft het sneller op
• En bent negatief naar jezelf toe

Dit zijn de gevoelens die je kunt ervaren als je last hebt van een winterdepressie. In de zomer schijnt de zon en voor mij is het dan net of het leven meer straalt dan in de winter. Ik merk duidelijk een verschil in hoe ik me in de winter voel en in de zomer. In de zomer onderneem ik veel meer, ga ik vaker naar vrienden en heb ik meer zin om dingen te doen. Als jij het ook zo ervaart, dan helpen de volgende dingen jouw misschien ook wel.

• 

• 

Wat kun je doen

• Oké, ik weet het, het is koud ’s morgens, maar sta voor 8 uur op en kleed je snel aan en ga naar buiten. ’s Morgens is het blauwe licht meer aanwezig in de lucht en dit helpt tegen slechte zin en winterdepressies. Een kleine wandeling doet al wonderen en ja, het kost mij ’s morgens ook moeite om in beweging te komen.

• Daarom heb ik nu wel een wake-up light aangeschaft, die doet het ochtendzonnetje na, nou ja, het lijkt er een beetje op. Het voordeel is dat ik fitter wakker word en makkelijker op gang kom.

• Buiten zijn zorgt dat je lichaam de kans krijgt vitamine D aan te maken, maar het zorgt ook dat je meer daglicht ervaart, waardoor je je langer, minder somber voelt. Dus een middagwandelingetje staat nu ook op het programma. Een alternatief is de fiets gebruiken voor een boodschap of de kinderen ophalen lopend of op de fiets. Probeer iedere dag naar buiten gaat, regen of niet, het helpt echt.

• Nu had ik gelezen dat sporten ook bijdraagt aan beter in je vel zitten, maar die moed heb ik nog niet gevonden. Nu maak je bij sporten endorfine aan, dus ja ook sporten kan bijdragen aan je beter voelen.

• Daarnaast is een multivitamine handig om dagelijks in te nemen en ik neem extra vitamine D in, eigenlijk ook al omdat ik 50+ ben.

• Wat ook nog wel eens helpt is een lekker opzwepend muziekje opzetten, dan kom ik toch wat makkelijker in beweging en op de één of andere manier word ik er ook vrolijker van.

Hoe komt het

In de winter blijft het langer donker en is er overdag minder daglicht. Je hersenen maken voor het slapen gaan een stofje aan, melatonine, dat moet er voor zorgen dat jij ’s avonds goed kan slapen. In de winter is er weinig licht waardoor de melatonine langer aanwezig blijft in je lichaam. Naar buiten gaan, daglicht, helpt om dit stofje af te breken. Daardoor ga je je wakker voelen en ga je beter in je vel te zitten.

Dus zo nog even een frisse neus halen? Of lees ‘50 keer een blij humeur‘, wordt je toch spontaan vrolijker van.