De schijf van vijf
De beste manier om vermoeidheidsklachten zoveel mogelijk te beperken is te eten volgens de schijf van vijf. Niet volgens de schijf eten kan een tekort aan vitaminen en mineralen opleveren. Vitaminen heb je nodig om energie uit je voeding te halen. Daarom zijn vitaminen in de vorm van supplementen erg nuttig.
Een tekort aan B-vitamines, vitamine C, vitamine D en de mineralen calcium, ijzer, jodium, fosfor, koper, magnesium en mangaan kunnen vermoeidheidsklachten geven. Ben je extreem en vaak moe, dan is het verstandig om naast supplementen ook te kijken naar je eetgewoonten. Meer informatie hierover vind je op de website van het voedingscentrum.
Alle vitaminen en mineralen zijn belangrijk. Onderstaande vitamines en mineralen krijg je gauw minder binnen.
B- vitaminen
Deze vitaminen haal je uit graanproducten, zuivel, groente en fruit. Je hebt B- vitaminen nodig, deze vullen je energie niveau aan.
Vitamine C
IJzer ondersteunt de transport van zuurstof door het bloed. Ben je moe en heb je een ijzer tekort? Neem dan extra vitamine C. Vitamine C zorg ervoor dat ijzer beter wordt opgenomen uit de voeding.
Vitamine D
In de herfst en winter is er te weinig zon om voldoende vitamine D aan te maken door je huid. Vitamine D zorgt ervoor dat je weerstand goed blijft en heeft een positief effect op je humeur.
Koper
Haal je uit levensmiddelen chocolade, lever en garnalen. Koper draagt bij aan het transport van zuurstof in je bloed. Een tekort kan zorgen voor een vermoeid gevoel.
Calcium
Is goed voor je botten en tanden en haal je uit melk en melkproducten. het draagt ook bij aan een betere stofwisseling. Voldoende beweging en vitamine D dragen bij aan een betere opname van calcium.
Supplementen
Multivitaminen en mineralen supplementen zijn een manier om er voor te zorgen dat je snel opknapt of om te voorkomen dat je klachten krijgt (vooral in de winter). Blijft natuurlijk dat een gezonde voeding volgens de schijf van vijf altijd beter is.
Afhankelijk van geslacht en leeftijd is er een verschillende behoefte aan supplementen. Vrouwen hebben bijvoorbeeld meer ijzer nodig dan mannen.
Kom je als vrouw weinig buiten of ben je 50+ dan kun je het beste 10 mg vitamine D dagelijks innemen. Bij vrouwen wordt de aanmaak met de toenemende leeftijd minder, eerder dan bij mannen. Mensen met een getinte huid nemen ook minder vitamine D op en wordt daarom aangeraden een supplement te slikken. Met deze test kom je erachter of jij voldoende vitaminen en mineralen binnen krijgt.
Supplement bij vermoeidheid
Bij een gezond eetpatroon heb je geen aanvullende supplementen nodig. Toch kan bij last van vermoeidheid voor een periode wat extra supplementen ingenomen worden met een multivitamine en eventueel vitamine C. Daarnaast helpt vitamine D om te zorgen dat je weerstand weer toeneemt en draagt het bij aan je beter voelen.
Eet jij gezond?
Ik slik eigenlijk nooit extra vitamine maar probeer wel gezond en gevarieerd te eten. Momenteel slik ik voor het eerst sinds jaren echina forche omdat mijn weerstand momenteel extreem laag is.
Ik slik in de winter om die reden multivitamine. In de zomer kom ik meer buiten en eet ik meer fruit.
Ja, dat dacht ik tenminste wel. Ik streef in ieder geval naar die 250 gram groente per dag.
Ik streef ook naar de 250 g groente per dag, maar ik red het niet iedere dag
Ik slik eigenlijk nooit vitamines.. misschien moet ik dat wel eens doen!
In de winter best verstandig
Ja ik eet gezond, ben vooral dol op groente en dat eet ik ruimschoots. Ik hou van slow cooking en doe ook aan eat-in-season, zodat je altijd in het juiste seizoen de juiste vitaminen, mineralen en voedingswaarden binnenkrijgt.
Goed bezig
In de winter slik ik wel vaker vitamine D en ben nu ook begonnen met vitamine C poeder te nemen voor als ik me wat minder voel.
Af en toe hebben we een steuntje in de rug nodig
Wij eten meestal erg gezond, maar toch merk ik in de winterperiode wel dat ik duidelijk een gebrek aan daglicht c.q. zonlicht heb en dus een tekort heb aan vitamine D.
Veel mensen hebben daar last van.
Goede reminder dit om weer wat vaker supplementen te slikken 🙂
Graag gedaan
Ik eet al jaren geen brood meer tijdens de lunch. Wel een bord groenten en dat helpt enorm!
Dat zal best. Ik eet meer groente tussendoor, ik ben gek op boterhammen, zou ze niet willen missen.
Nuttige blog!
Toevallig gisteren de uitslag gekregen nav bloedonderzoek. Vitamine D-tekort.
Het begint bij goed op je voeding letten en leefstijl.
Vervolgens leven we in een maatschappij waarin we veelal rennen en vliegen. Goede blog, doet mij eraan herinneren beter op te letten.
Dank!
Groeten,
Georgina Lifestyle
Vitamine D krijg je van de zon. Advies is half uur per dag buiten met gezicht en handen onbedekt. Dus zie je het zonnetje, ga gauw even naar buiten.
ik heb aan alles een tekort door mijn medische dingen en vit slikken en gezond eten helpen daar helaas ook niet bij. vit d word bij mij via een injectie toegediend iig
Sterkte ermee
Elke dag eet ik gezond en drie stukken fruit. Toch heb ik elk jaar last van een winterdip, daarom moet ik wel pillen slikken!
Liefs,
Elles
Dat komt omdat je te weinig zon ziet. Als je de kans krijgt vaker van het zonnetje genieten. Het advies is half uur per dag buiten met onbedekt hoofd en handen. Misschien is zo’n wake up light ook wel ie t s voor jouw.
Ik eet gezond maar zo af en toe als ik niet vaak naar buiten ga merk ik dat ik vitamine d tekort krijg. Ik slik dat ook soms. Goede blog.
Gezond bezig.
ik probeer dagelijks wel voldoende groenten te eten, maar toch heb ik af en toe toch een dipje. misschien toch maar is even de keuze van groenten nakijken.
250 gram groente voor een avondmaaltijd is best veel, vind ik. Tussendoor meer (snoep)groente eten of groente toevoegen aan de lunch is dan de beste optie.
Wat een leerzaam artikel, ik kreeg gelijk een schaamtegevoel hahaha, want ik eet helemaal niet volgens schaal van vijf, misschien toch er aan beginnen, bedankt voor het delen…
Als je goed voor je lichaam zorgt, dan kun je er langer van genieten. Zeker als je wat ouder wordt gaan dit soort dingen steeds meer mee spelen. Door vroeg te beginnen aan onderhoud, want dat is gezond eten en bewegen, kun je langer dingen blijven doen.
Ik was enkele maanden geleden echt oververmoeid. Niet normaal. Een bloedonderzoek wees uit dat ik ijzer en foliumzuur tekort had. Wat een verschil sinds ik die pillen moest nemen!! Dus ja, vitaminen bijnemen kan vaak goed doen.
Vermoeidheid is slopend. Door te zorgen dat je alle vitaminen binnen krijgt is de kans op vermoeidheid kleiner.
Ik probeer zo gevarieerd mogelijk te eten, is ook belangrijk met mijn chronisch vermoeidheidssyndroom, fibromyalgie en pds. Ik slik daarnaast ook calcium, vitamine D, spirulina en visolie.
Wow, je bent echt goed bezig met je gezondheid
Er zou een makkelijke test moeten zijn, waarmee je binnen een oogopslag ziet aan welke vitamines je wel/ geen tekort hebt, nu is het toch vaak gissen of je se wel allemaal hebt. Helemaal als je veggie of vegan bent.
Klopt, dat is inderdaad lastig. Ik merk dat als we richting winter gaan, mijn lichaam wel een extra steuntje nodig heeft. Mulvitamine helpt mij daarbij.
Ik doe mijn best om gezond te eten. Deze week ben ik ook gestart met een vitaminekuur (doe ik elk jaar). Gebruik “health reserve 2000” omdat de dosis hoger is dan de meeste multivitamines.
Goed bezig
Interessant artikel. Zelf ben ik ook bewust bezig met mijn gezondheid dus vind je artikel heel nuttig. Ik probeer zelf altijd zoveel mogelijk vitaminen uit de juiste voeding te halen maar moet daarnaast helaas ook vitamine D en vitamine B12 tabletjes slikken.
In de winter is het gewoon lastiger
Ik eet geen vlees, wel veel groenten. Volgens mij zou ik ter compensatie extra vitaminen moeten nemen maar dat doe ik amper en voel me prima. Misschien toch eens laten testen.
Dit is heel nuttig om te weten, ben hier zelf oom mee bezig
Hoop dat de informatie je verder helpt
Met belangstelling gelezen. Ik slik voornamelijk Magnesium en vitamine B12, omdat ik veel minder vlees ben gaan eten.
Verstandig om dat met vitaminen aan te vullen. Peulvruchten zijn ook goede vervangers bij minder vlees eten.
Ik slik eigenlijk nooit vitamines, maar ik zal het eens overleggen met mijn arts. Door mijn Crohn ben ik eigenlijk nagenoeg altijd vermoeid en wellicht kunnen vitamines nog beetje helpen. Thanks!
Hoop dat het helpt
In de zomermaanden neem ik geen extra vitamines, maar in de winter wel. Hetzelfde voor mijn kinderen. In de winter geef ik vooral extra vitamine D bij
In de winter maanden hebben we het extra nodig