Veel mensen slapen slecht omdat ze ’s nachts piekeren. Piekeren over wat is geweest of over wat misschien gaat komen. De geest is hyper actief en in slaap vallen wil maar niet lukken. Door je te focussen op het heden kun je slapen zonder zorgen.
Slapen zonder zorgen.
Je zorgen maken om gisteren of om morgen zijn zaken waar je op dit moment niets aan kunt veranderen. Wil je iets veranderen en het piekeren verminderen, dan adviseer ik je het anti pieker plan te gebruiken. Maar voor nu, het heden, zijn dit de tips om makkelijker in slaap te komen.
Welterusten
Er zijn verschillende methodes om je focus in het heden te krijgen, ik beschrijf er drie. Je focus in het heden heb je nodig om beter in slaap te kunnen vallen. Als je geest in het nu is, dan is je geest in rust. Pas als je in rust bent val je in slaap.
Opschrijven
Schrijf al je pieker gedachten in een boekje. Leg het boekje weg, morgen ga je met de piekergedachten aan de slag. Nu, is het tijd om te slapen. Door het op te schrijven kun je het beter van je af zetten. Een volgende dag heb je vaak een frissere kijk op je zorgen. Is het echt iets dat opgepakt moet worden, maak dan gebruik van het anti pieker plan.
Ademhaling
Ga er rustig voor zitten of liggen en ontspan je lichaam. Adem in door je neus en uit door je mond. Op het moment dat je uitademt voel je de spanning verdwijnen. Het kan helpen om een body scan te doen. Dit houdt in dat je ieder plekje van je lichaam bewust met je geest laat ontspannen. Op het moment dat je gedachten weg glijden van je ademhaling, breng je je gedachten daar rustig naar terug. Ik focus op het leeg maken van mijn geest en ontspannen lichaam. Dat werkt voor mij, om in slaap te vallen. Ik gebruik een meditatie app ter ondersteuning.
Gedachten
Luister naar vrolijke muziek voordat je slapen gaat. Meezingen helpt ook. Je zorgt daarmee dat je gedachten opgeruimder voelen. Een grappig verhaaltje voordat je gaat slapen kan ook. Iets waardoor je met een glimlach gaat slapen. Wat je doet is je gedachten afleiden van je zorgen. Blijf met je gedachten bij datgene dat jouw deed glimlachen. Breng je gedachten terug als ze afdwalen, dan val je vanzelf in slaap.
Niet in slaap kunnen komen is hartstikke vervelend. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je je de volgende dag fit voelt. Slaap jij wel eens niet door zorgen?
Voor als je vaker niet in slaap komt. Het boek ‘Slapen is niets doen‘ kan dan wellicht ondersteuning bieden. Mocht je al langer last hebben van slapeloosheid, dan is het verstandig contact op te nemen met de huisarts voor professionele hulp.
Handige tips, ik ben echt geen avondmens dus ik ben ’s avonds altijd meteen weg. Ik word wel altijd vroeg wakker dus dan heb ik meer moeite 😉
Ja daar heb ik met de donkere dagen ook last van.
Handige tips…ik slaap de laatste tijd zo slecht door al het piekeren… moet daar echt aan werken
Je kunt het beter niet mee naar bed nemen. Wat kan helpen is een kwartiertje voordat je aan je nacht routine begint even opschrijven wat je dwars zit, wat je moet uitzoeken of regelen en dan het notitieboekje dichtklappen en hardop zeggen voor morgen, nu eerst slapen. Bewust de piekers achterlaten voor morgen, er afstand van nemen tot morgen. Dat zou moeten helpen voor het loslaten en aan je avond routine beginnen en daarna heerlijk slapen. Succes.
Handige tips geef je! Ik moest destijds van mijn psycholoog een pieker dagboek maken voor het slapen gaan, zodat ik het daarna los kon laten.
Hopelijk heeft het je geholpen.
ik slaap al 14 jaar maar 47 min per nacht gemiddeld, de rest lig ik wakker van de pijn en daar hebben wij al alles aan gedaan met artsen en internisten dus dit zijn handige tips maar niet voor mij helaas 😉
Vervelend dat je zoveel pijn hebt en daardoor kort slaapt. Hoop dat ze er iets op vinden.
Wat een goede tips, het gebeurd me niet vaak, maar ik heb af en toe wel eens slapeloze nachten. Opschrijven als ik pieker of me ergens zorgen om maak vind ik een hele goede tip.
Fijn, hoop dat het je helpt.
wat ook helpt is geen prikkels voor je gaat slapen. Dus geen gebruik van gsm/tv voor je gaat slapen gaan. dat zou ook helpen om beter te slapen.
Dat klopt. Nog meer slaaptips vind je hier: https://www.not2limited.com/9-slaaptips/
Bedankt voor de tips! Zelf vind ik het heerlijk om een beetje te lezen voor ik in slaap val, dus zeker geen spelletjes of iets met veel interactie!
Fijn dat lezen helpt.
Ik val gelukkig vrij gemakkelijk in slaap, maar kan wel heel onrustig wakker worden omdat er dan van alles door mijn hoofd spookt.
Dan is met een leeg hoofd gaan slapen misschien wel een oplossing. Zou het zeker een paar keer proberen.
Goede tips. Zelf slaap ik altijd goed gelukkig, tenzij een van mijn kinderen wakker wordt.
Ja, daar doe je weinig aan.
Goede blog! Soms heb ik heel erg moeite met slapen, ik heb ook lavendel spray en een beertje gevuld met lavendel, dat schijnt ook te helpen
Mooie tips momenteel ook wel last van en dan denk ik ook waarom pieker je nou weer nergens voor nodig.
Schrijf het op en ga er mee aan de slag. Anders blijf je piekeren.
Hey wat een gave tips , gaan we zeker eens uitproberen. En temeer we graag schrijven , kan het alleen maar helpen.
Fijn.