Welterusten, makkelijk gezegd, maar niet altijd even gemakkelijk gedaan. Volgens de hersenstichting, die er onderzoek naar heeft gedaan, geeft 63% van de Nederlanders aan een slechte slaapkwaliteit te hebben. We liggen wel in bed, maar worden niet uitgerust wakker. Niet zo zeer omdat we niet weten wat we moeten doen om beter te slapen, maar omdat we het moeilijk vinden om ons aan de regels te houden. Helaas, trap ik er zelf ook in. Daarom 9 slaaptips voor een betere nachtrust.
De 9 slaaptips
- Zorg voor voldoende beweging overdag. Hoe meer je beweegt, hoe beter je slaapt. Sporten draagt bij aan een goede nachtrust. Sport niet de drie uur voordat je gaat slapen, dan is de adrenaline in je lichaam nog niet uitgewerkt en dit verstoord je nachtrust.
- Maak overdag zoveel mogelijk gebruik van daglicht. In een donkere kamer wordt je moe. Ik merk bijvoorbeeld dat ik in de zomer fitter ben, dan in de winter. Dit komt doordat in de zomer het eerder, langer en feller licht is dan in de winter. Tegenwoordig heb je daglicht lampen die hier in kunnen ondersteunen. Voor mij nog wel een puntje om op te pakken.
- Middagdutjes en powernaps kun je beter vermijden volgens de hersenstichting. Alhoewel gezondheidsnet hier juist over zegt dat een dutje van 20 minuten heel goed voor je is want je voelt je daarna fitter, je concentratievermogen neemt toe, daarnaast is het stress verlagend en nog een paar andere voordelen. Kwestie van uitproberen wat het beste bij je past.
- Drink geen koffie of alcohol enkele uren voordat je gaat slapen.
- Zet alle beeldschermen een uur voor je bedtijd uit, de televisie, laptop, je tablet en je telefoon. Het blauwe licht van het scherm verstoord het opgang komen van het slaapproces.
- Ga in het uur voor het slapen gaan een ontspannende activiteit doen, zoals lezen, mindfulness, yoga of iets dergelijks.
- Ga niet piekeren voordat je naar bed gaat of in bed ligt, dan slaap je onrustiger. Los je problemen overdag op en wacht daar niet mee totdat je gaat slapen.
- In een donkere kamer en een stille omgeving slaap je beter.
- Iedere dag op hetzelfde moment naar bed gaan en op hetzelfde moment opstaan bevordert een goede nachtrust, ook in het weekend.
Bedtijd
Ik score niet op alle punten even goed, dus daar is voor mij winst te behalen. Zoals een daglicht lamp aanschaffen en een uur voor het slapen gaan de beeldschermen uit zetten. Ben benieuwd hoe ik dat laatste uur ga invullen, dat vind ik lastig. Ik merk wel dat na een goede nachtrust ik veel actiever ben en sneller opstart in de ochtend. De moeite waard om een stap richting een goede nachtrust te zetten. Op welk punt zou jij je nachtrust nog wel kunnen verbeteren?
Meer lezen over slapen
Wil je nog meer tips over beter slapen, dan is één van de volgende boeken misschien wel iets voor jouw:
- Het boek met de titel ‘Van dit boek ga je beter slapen‘ van Catelijne Elzes en Deborah Freriks krijg ik al spontaan slaap.
- Het boek ‘Slaap als een roos‘ van Guy Meadows, een slaapexpert met tips over beter slapen.
- Het boek ‘Beter slapen in 7 stappen‘ van Christoph-M. Bamberger.
zeg tegen jezelf: ik ga heeerlijk slapen, echt, het werkt !
Leuk, ga het zeker proberen
Problemen met slapen hebben lijkt me echt akelig. Zelf slaap ik gelukkig altijd goed, even afkloppen. Tenzij mijn man te hard snurkt….
Ja, haha, jij hebt een paar oordopjes voor het geval dat op het nachtkastje liggen. Had mijn ex ook last van.
Ik heb helaas ook slaapproblemen. Hoort helaas bij de fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom. Slaap slecht, kom moeilijk in slaap, slaap niet door en slaap ontzettend licht.
Vervelend, sterkte daarmee
Ik probeer wel om doordeweeks een uur voor ik naar bed ga mijn telefoon aan de kant te leggen of niet meer achter de pc te kruipen, maar dat lukt helaas niet altijd. Ik merk wel duidelijk verschil als ik inderdaad steeds op hetzelfde tijdstip naar bed ga, dan ben ik wel een stuk uitgeruster.
Probeer voor dat je naar bed gaat bijvoorbeeld salontafel afnemen, kopjes opruimen, een beetje opruimen rommelen. Het haalt je van het scherm en zo’n ritueel kan helpen te ontspannen voor het slapengaan
Ook thee kan je wakker houden! Zwarte thee, groene thee en witte thee bevatten theïne, en daar blijf je ook wakker van.
Goeie aanvulling, thx
Handig die tips als je last hebt van slaap problemen
Fijn als je een makkelijke slaper bent
Goede tips zeker voor mensen die problemen met slapen hebben.
Dank je
Die beeldschermen, da’s inderdaad een probleem. Ik weet het en toch lukt het me niet :-S
Ik moet er heel bewust aan denken om te stoppen, ik vind het ook lastig
Dank voor de nuttige tips. M.n. een uur voor het slapengaan geen tablet- en telefoon gebruiken. Wist ik wel, maar is best lastig. Na het lezen van je blog ga ik weer proberen niet mijn telefoon te gebruiken voordat ik ga slapen.
Dat vind ik ook het lastigste. 😄
Ik moet zeggen dat ik over het algemeen prima slaap. Maar handige tips en zeker het proberen waard als slapen je niet zo snel lukt.
Dankjewel
Wat een super goede slaaptips zeg!
Dankjewel
Goede tips! Ik ben al niet zo’n goede slaper en ik heb nu 2 weken nachtdienst dus ik slaap overdag, wat een drama
Ja, ik heb vroeger ploegendienst gedraaid. Nachtdiensten vond ik verschrikkelijk. Ik heb moeite met het heen en weer gaan tussen dag en nacht wakker zijn. Maar het went ook, toen kon ik het wel. Nu sinds 15 jaar gewoon dagdienst
Zelf heb ik geen probleem met in slaap komen (of blijven), maar ik kijk nu (elke dinsdagavond) naar een televisieprogramma op België over mensen en hun slaapgedrag. Bijzonder wat slaap – of beter gezegd een tekort daaraan – doet met een mens.
Dat is verschrikkelijk, zo’n extreem slaap tekort, daar heb ik gelukkig geen last van